Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 37 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na [...]
[...] około 10 kg, cały czas wykonuję trening FBW 3 razy w tygodniu (trening: reklama usunięta ) Obecnie moja waga to 72 kg pomiary: szyja 36,5 klatka 95 biceps 33 talia 81 brzuch 83 biodra 86 udo 55 łydka 37 Obecnie mam 17 lat, wzrost 182 cm, waga 72 kg, poziom tkanki tłuszczowej ok. 15 %, nie korzystam z żadnej suplementacji (planuję stosować [...]
popracuj nad klatką, barkami i rękami. Jak rozbudujesz mięśnie bardziej będzie brzuch proporcjonalny, bo jakoś nie widzę żeby odstawał specjalnie. Po prostu masz słabo rozbudowane mięśnie .... węgle można ograniczyć, zwiększ ilość białka. Waga nie jest dobrym wyznacznikiem jeżeli chodzi o to do jakiej wagi masować... skup się póki co na rozbudową [...]
No pizzorka ladnie brzuch buduje na pewno %-) Ja tez wina dobrego od zlego nie odrozniam :-)) Ale takie targi to super sprawa. oj buduje, tylko nie tak jakbym chciała :D Faktem jest, że jeżeli chodzi o ćwiczenia to często brzuch omijam. Ale mam motywację aby do przyszłego roku go ogarnąć: jadę na wakacje męża łapać. :> Trza się prezentować. A z [...]
[...] 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 11 x 16kg - 13 x 12kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj rano po cardio mocno zaczął boleć mnie brzuch... W sumie cały trening w bólu, niezbyt przyjemna sprawa. Trzyma dalej ale na szczęście słabiej. Na treningu byłem trochę jak ślimak ale zrobiony... %-) Na wyciskaniu [...]
[...] po treningu i gdzieniegdzie ta woda weszła ale nie wszędzie. Najwięcej na plecach, jak wielbłąd gromadzący tłuszcz - może to po wczorajszych próbach podciągania BSU. Nogi i brzuch trochę lepiej wypadły niż ostatnio - nawet łydka się zaczęła rysować. Za to potliwość zwiększona niż normalnie. Jutro ostatni trening na redukcji a pojutrze [...]
31.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 4 x 40/55/65/75 3 x 82,5 / 6x60 / 10x40 / 20x20 4 x 40/60/70/80/80/80 + 15 x 40 4 x 40/55/65/75/75/75/75 /-)_ /-)_ 8 x 50 kg 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Ok, jestem [...]
01.09.18 W planach była dzisiaj intensywna godzinka w terenie na rowerze, ale deszcz padał, więc było intensywnie na treneżerze przed TV. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x38kg; 10x38kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg 3. [...]
Tsu, Night, North - dziękuję za dobre słowo :) Jestem zadowolona ze zmian. Cieszą mnie one Tym bardziej, ze moje treningi są stosunkowo krótkie i ćwiczę z małymi obciążeniami więc fajnie, że coś drgnęło :) Jak nadejdzie czas treningów na siłowni z pełnym arsenałem ciężarów to dopiero będzie się działo :D Tymczasem trening piątkowy robiony w [...]
Cześć. Obecnie wyglądam tak: https://s8.postimg.cc/mk65mullx/1_1.jpg https://s8.postimg.cc/kflslsu9x/1_2.jpg Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 173 cm Chcę się pozbyć brzucha. Do tej pory praktycznie w ogóle nie byłem aktywny fizycznie, raz w tygodniu może jakieś rzuty do kosza bez większego biegania. Praca za biurkiem. Fast food i piwo. No i [...]
[...] :-) W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. Postanowiłam w piątek z racji małej ilości ćwiczeń wykonać spacer farmera, natomiast w [...]
[...] od razu lepsza ;-) O ile klata już przy normalnym funkcjionowaniu nie boli, o tyle znowu mam jazdy z tą przeponą... W nocy zaczyna mi cała nawalać, od razu spina mi brzuch, nie mogę złapać oddechu, i dopiero po 150mg mydocalmu (rozkurczowy) i 100-150mg ketonalu po jakimś czasie puszcza, i mogę iść dalej spać. W ciągu dnia jest ok. [...]
[...] :-) W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. Postanowiłam w piątek z racji małej ilości ćwiczeń wykonać spacer farmera, natomiast w [...]
[...] 20x20, 20x20, 20x20 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x70 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x26, 12x20 brzuch cadio 30 min na czczo komentarz do treningu Udany trening Dziś wleciał refeed i nieco odżyłem Siła dalej trochę w dół, ale komfort treningu i czucie na znaczny plus [...]
02.09.18 klatka, biceps, brzuch - ściaganie w bramie - 3-0-1-1, 4s x 20,15,12,12 - wyciskanie na lekkim skosie na smithcie - 122.5x8, 125x8, 100x14, 60 x 15 w tempie 4-0-1-0 - rozpiętki na skosie - 3-0-1-0 - 3s x 10 x 15,17.5 x 12,12 - floor press z hantlami - 4-1-1-0 - 3s - 20 x 12, 20 x 12, 25 x 12 - ściaganie linek przed siebie, tułów [...]
[...] Próbowałem już ćwiczyć 3x w tyg.łączenia np. klatka + triceps itd. jak również każdego dnia treningu jedna partia mięśni. W ostatnim czasie schudłem 8kg lecąc nie tylko z brzucha jak również z mięśni. To na czym mi teraz zależy to odbudowanie mięśni, ich wyrzeźbienie oraz stworzenie na brzuch tzw. 6paku:) Pytanie moje jaki trening wybrać? [...]
[...] pozycja pionowa 4x12 5. sciaganie zaa kark 3x15 6.unoszenie hantli na bok 7.podciaganie sztangi do brody 8.odwodzenie na maszynie 9.uginanie sztangą 10.uginanie w bramie brzuch, pozowanie 30min cardio na czczo Waga pokazała najmniej dzis jak do tej pory 94,4kg i oby w koncu juz leciało, trening spoko ale robiłem po personalnym i chwile [...]
02.09.2018 DT Wymęczyłam się.... Nim włączyłam Endo to jeszcze próbowałam nauczyć się Push pressa. Załapałam sie na wolną chwilę u trenera, trochę pomęczyliśmy razem. Myśl przewodnia była taka "wybij się z tyłka, a nie z kolan". Tyłek współpracować nie chciał, za to kolana za bardzo chętne były... Do konkursu nic bym wczoraj nie dodała. Czas na [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
